Autocuidado, la mejor forma de protegerse contra el Coronavirus

Adultos mayores y personas con diabetes, hipertensión y enfermedad renal con mayor riesgo frente al COVID-19.

Lavado de manos, tos y estornudo de etiqueta y sana distancia, medidas de prevención para evitar la expansión.

 La pandemia del Coronavirus o COVID-19 ha venido a transformar las relaciones humanas y la interacción entre las personas, logrando revalorizar la prevención y promoción de la salud a  partir del auto cuidado como base del ecosistema de salud pública. 

Luego de darse a conocer la implementación de la Fase 2 en México, la Gerente Médico de Endocrinología y Nutrición de Grupo PiSA, Dra. Irma Luisa Ceja Martínez, aseguró que el auto cuidado es el eje rector de la prevención  y la contención de la epidemia del COVID-19. 

En primer lugar, la auto medicación o uso de fármacos por iniciativa propia disminuye su efectividad y merma al sistema inmunológico y los medicamentos aunque sean de origen natural no son inocuos y pueden ocasionar reacciones adversas graves.  

En segundo lugar, el abuso o uso incorrecto de los antibióticos genera un efecto de resistencia en las bacterias y no sirve para combatir enfermedades virales. Tenemos que aprender a valorar y cuidar mucho más nuestra salud porque esta pandemia nos está cambiando la vida”, explicó la especialista en medicina interna. 

La Dra. Irma Ceja, miembro del Colegio de Medicina Interna de México (CMIM), informó que las acciones de prevención que establece la OMS, el lavado de manos, el estornudo de etiqueta y el distanciamiento social, forman parte del autocuidado. 

Las pruebas rápidas ayudan en la detección oportuna, constituyen la columna vertebral para intensificar la búsqueda de casos y el rastreo de contactos, aislar y controlar la epidemia, sin embargo, el auto cuidado y el aislamiento social es vital en estos momentos de la fase 2 en México”, afirmó Ceja Martínez, quien es gobernadora electa del Colegio Americano de Médicos (ACP, por sus siglas en inglés)  

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (WHO, por sus siglas en inglés) los coronavirus (CoV) son una amplia familia de virus que pueden causar diversas afecciones, desde el resfriado común hasta enfermedades respiratorias más graves, como ocurre con el coronavirus causante del síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS-CoV) y el que ocasiona el síndrome respiratorio agudo severo (SRAS-CoV).  

El COVID-19 se transmite de una persona infectada a otras personas a través de macropartículas en el air que son expulsadas al momento de toser, hablar o estornudar, así como por contacto físico de una persona que ya lo padece o contacto con superficies que han estado expuestas y contaminadas. 

Finalmente, la médico especialista, Irma Luisa Ceja Martínez, aseguró que los adultos mayores y que personas que viven con Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT), particularmente, diabetes, obesidad hipertensión o insuficiencia renal, son más susceptibles a presentar complicaciones al contraer COVID-19.  

“Todos debemos de tomar ciertas medidas de precaución, fortalecer el distanciamiento social y no salir de casa, aplicar el #QuedateEnTuCasa. También debemos mantener una buena hidratación que se recomienda para contrarrestar la deshidratación ocasionada por la fiebre, diarrea  o la poca ingesta de comida por falta de apetito Los sueros de grado médico contienen además electrolitos y la cantidad justa de glucosa que se requiere para que estos electrolitos sean absorbidos por el cuerpo. Evitar el  tabaco, comer saludable y equilibradamente, particularmente alimentos ricos en vitamina C. recomendó Ceja Martínez, gerente en Grupo PiSA. 

Compartimos algunas de las recomendaciones obtenidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS); para el cuidado y prevención de Coronavirus: 

1.- Lávate las manos constantemente con agua y jabón por al menos 40 segundos usa una solución de alcohol al 70%. 

2.- Cuando tosas o estornudes, cúbrete la boca con el ángulo del codo. Si utilizas un pañuelo de papel, tíralo inmediatamente después de usarlo y lava tus manos. 

3.- Evitar el tocarte la cara y tener contacto físico con otras personas, particularmente con quienes tengan alguna enfermedad respiratoria o sean casos sospechosos de COVID-19. El distanciamiento social ayudara a evitar expandir cualquier virus o bacteria. 

4.- Intensifica los cuidados para los adultos mayores y personas que viven con ECNT, inmunodeprimidas o con enfermedades autoinmunes. 

5.- Si presentas síntomas y existe la posibilidad de haber sido contagiado, acude a los instituciones de salud para realizarte las pruebas correspondientes y estar bajo supervisión médica y en aislamiento. 

Enfermedad Renal Crónica, padecimiento que afecta a los mexicanos

En México, uno de cada diez adultos padecen Enfermedad Renal Crónica (ERC).

Anualmente se registran más de 40 mil nuevos casos.

En sus etapas iniciales, la ERC puede ser tratada con medicamentos para retrasar el daño renal.

Los riñones son órganos vitales que nos ayudan a mantener nuestra sangre limpia de las toxinas. En México, existen alrededor de 9 millones de personas con Enfermedad Renal Crónica (ERC) en etapas tempranas y muchos de ellos, de acuerdo con la Federación Internacional del Riñón (IKF, por sus siglas en inglés), no han sido diagnosticados.

En el marco del Día Mundial del Riñón, que este año lleva por lema “Salud renal para todos en todas partes: desde la prevención hasta la detección y el acceso equitativo a la atención”, la Dra. Karina Renoirte López, Directora Médica de Servicios de Grupo PiSA y médico especialista en nefrología, detalló que en una persona sana los riñones se encargan de filtrar diariamente un aproximado de 190 litros de sangre para deshacerse de alrededor de 2 litros de exceso de agua y desechos tóxicos, que de otra manera contaminarían nuestro cuerpo.

Uno de los padecimientos que más afectan a estos órganos, encargados también de regular nuestra presión arterial, es la Enfermedad Renal Crónica (ERC), que se ha convertido en uno de los padecimientos más frecuentes en nuestro país. Según datos obtenidos por la Secretaria de Salud (SSA), anualmente se registran más de 40 mil nuevos casos.

Por su parte, la Dra. Gabriela Abundis Mora, Gerente Médico De Nefrología de Grupo PiSA y médico especialista en nefrología dijo que la  ERC es un padecimiento conocido como una enfermedad silenciosa, ya que la mayoría de las veces no se presentan síntomas hasta que la enfermedad está avanzada; es por esto que en cierto punto, un paciente necesitará de Terapia de Reemplazo Renal (TRR): como la  Diálisis Peritoneal (DP), la Hemodiálisis (HD) o, en un grado más avanzado, el trasplante de riñón.

La ERC se divide en distintos grados; la fase 1 y 2 es incipiente y asintomática, los riñones presentan un funcionamiento del 60% con una ligera alteración en la anatomía o calidad de la orina; en el grado 3 los riñones funcionan entre un 59 y 20% de su capacidad, por lo que los síntomas comienzan a presentarse: puede haber o no edema (hinchazón causada por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo), complicaciones gastrointestinales y, en ocasiones, anemia.

En el grado 4, el funcionamiento de los riñones se encuentra entre el 15 y el 29%, a esta etapa se lo denomina pre-diálisis, es similar al grado 3 pero con síntomas mucho más acentuados y los pacientes requieren ser tratados por médico especialista en nefrología.

Por último está el grado 5, en donde los riñones funcionan por debajo del 15% ocasionando síntomas severos en el paciente que hacen necesaria la TRR o, idealmente, el trasplante de riñón.

La también ex presidente de la Asociación Nacional de Nefrólogos de México, A.C., Renoirte López, detalló que los principales factores de riesgo para desarrollar ERC son obesidad, diabetes, hipertensión, bajo peso al nacer, envejecimiento, infecciones recurrentes en vías urinarias, fumar y tener algún familiar en línea directa con este padecimiento.

Además destacó la importancia de la prevención y concientización sobre las medidas que debemos tomar para evitar la aparición o bien, la progresión de esta enfermedad; “estudios básicos como un examen general de orina y una química sanguínea, que son muy económicos,  nos ayudan a prevenir y detectar en tiempo esta enfermedad”, dijo la especialista en nefrología.

En este contexto, la Dra. Irma Luisa Ceja Martinez, Gerente Médico de Endocrinología y Nutrición de Grupo PiSA y médico especialista en medicina interna, comentó que es importante tomar ciertas medidas de prevención y  llevar a cabo cuidados como hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana, mantener una dieta balanceada, evitar el tabaquismo y la automedicación, así como llevar una vida activa.

La obesidad y el sobrepeso son la acumulación anormal o excesiva de grasa, esta condición está directamente relacionada con el deterioro de la salud y es una de las causas principales de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT), al igual que la diabetes, que con el tiempo también se llega a presentar como una complicación la ERC”, indicó Ceja Martinez, presidente electo del Colegio Americano de Médicos (ACP, según sus siglas en inglés).

Para finalizar, la Dra. Karina Renoirte López invitó a la población a realizarse análisis clínicos cuando se presentan factores de riesgo de ERC, ya que cuando es identificada en sus etapas iniciales, puede ser atendida con tratamiento farmacológico sin necesidad de una Terapia de Reemplazo Renal.

Alerta Sanitaria COFEPRIS

La COFEPRIS alerta sobre el producto INHEPAR 5000 UI/mL, (Heparina Sódica).

Esta COFEPRIS lleva a cabo una investigación a partir de los sucesos ocurridos en el estado de Tabasco, por el uso del producto INHEPAR 5000 UI/mL (Heparina Sódica).

Laboratorios PiSA, presentó denuncia ante la Fiscalía General de la República (FGR), delegación Tabasco, por la posible adulteración y/o falsificación del producto INHEPAR 5000 UI/mL (Heparina Sódica), F.F. Solución, lote C18E881, caducidad enero 2021,  Registro Sanitario No. 177M90 SSA.

Laboratorios PiSA indicó que el distribuidor de nombre JOSÉ ROCHE PÉREZ en el estado de Tabasco, no es distribuidor autorizado para la comercialización del producto.

El medicamento INHEPAR 5000 UI/mL (Heparina Sódica), Registro Sanitario No. 177M90 SSA a nombre de Laboratorios PiSA está indicado como Anticoagulante.

En este sentido la COFEPRIS emite las siguientes recomendaciones:

A los hospitales, farmacias y puntos de venta, deberán revisar sus existencias y en caso de encontrar el producto INHEPAR 5000 UI/mL, (Heparina Sódica), lote C18E881, con fecha de caducidad ene 21, deberán inmovilizarlo y notificar a esta Autoridad Sanitaria para que determine lo procedente.

A los profesionales de la salud, antes de aplicar el producto INHEPAR 5000 UI/mL, (Heparina Sódica), frasco ámpula 5 mL, deberán revisar que no corresponda al lote C18E881, fecha de caducidad ene 21. En caso de identificar el producto, deberá inmovilizarlo y notificar a esta Autoridad Sanitaria para que determine lo procedente.

No adquirir productos del distribuidor JOSÉ ROCHE PÉREZ en tanto esta Autoridad determine lo conducente.

Reportar cualquier reacción adversa o malestar relacionado al uso o consumo del medicamento, en los siguientes puntos de contacto: liga electrónica “¿Te hizo daño un medicamento?”, VigiFlow, e-Reporting, ubicados en la página web de la COFEPRIS https://www.gob.mx/cofepris o a través del correo farmacovigilancia@cofepris.gob.mx

Esta Comisión Federal continuará con las acciones de vigilancia para evitar que las empresas o establecimientos incumplan con la legislación sanitaria vigente y, garantizar que los productos que sean comercializados en territorio nacional no representen un riesgo a la salud de la población.

Para mayor información sobre medicamentos y otros insumos para la salud, se puede consultar la página Web de la COFEPRIS https://www.gob.mx/cofepris

75 Años al Servicio de la Vida

PiSA Farmacéutica, empresa 100% mexicana celebra 75 años de haber iniciado sus operaciones en la ciudad de Guadalajara.

Somos la empresa fabricante de medicamentos y material de curación más importante de nuestro país, cumpliendo con los más altos estándares de producción y calidad en nuestros procesos de fabricación.

Empresa socialmente responsable, comprometida con las familias de nuestros colaboradores, con la sociedad y con el Sector Salud de nuestro país.

Competimos con las más grandes Empresas Farmacéuticas Extranjeras, así como con más de 150 Farmacéuticas Mexicanas, logrando con esto cubrir las necesidades del Sector Salud Público y Privado.

Agradecemos el esfuerzo de todos los colaboradores que han trabajado en la empresa, así como a las más de 20,000 personas que actualmente forman parte de nuestro Grupo y se desempeñan con profundo apego a nuestros valores, Código de Ética y alto profesionalismo.

De manera muy especial agradecemos, a la Comunidad Médica y a todo el Cuerpo de Enfermería de nuestro país, su compromiso, su espíritu de servicio, su confianza y preferencia hacia nuestros productos. Esto nos ha permitido, con una política de reinversión de la mayor parte de nuestras utilidades, seguir creciendo en el Mercado Mexicano y en los Mercados Internacionales.

Nuestra empresa está comprometida con México y con los mexicanos.

Nos sumamos a la iniciativa del Gobierno Federal de garantizar procesos licitatorios transparentes y sin corrupción que permitan un sistema de salud universal, gratuito, con medicamentos y servicios de alta calidad.

Continuaremos trabajando ofreciendo toda nuestra experiencia acumulada a lo largo de nuestros 75 años de historia.

PiSA Farmacéutica… Una Vida al Servicio de la Vida.  

A la comunidad médica y al público en general

En relación con los hechos ocurridos en el Hospital Regional de Petróleos Mexicanos (PEMEX) ubicado en Villahermosa, Tabasco, con pacientes que recibían terapia de hemodiálisis, PiSA Farmacéutica lamenta profundamente los hechos y extiende su solidaridad a las familias de los pacientes.

El domingo 1 de marzo del 2020, la dirección de atención a clientes y farmacovigilancia de PiSA Farmacéutica fueron alertadas sobre una posible situación de contaminación en Heparina sódica con la bacteria Klebsiella Pneumoniae en 52 pacientes de ese nosocomio.

Derivado de esta alerta, y con base en el procedimiento normalizado de operación de farmacovigilancia, la dirección médica de PiSA Farmacéutica acudió al Hospital Regional el día 2 de marzo del 2020, para recabar información sobre el producto aplicado y comenzar la investigación interna del producto.

En evaluación visual realizada por la dirección médica de PiSA Farmacéutica, se detectaron francas anomalías en el empaque primario consistentes en reúso y adulteración de los frascos de heparina (ámpula de vidrio, tapón de látex, etiqueta, casquillo y tapa flip off) además de anomalías y variaciones en el volumen de la solución y características de la misma, así como alteraciones en el empaque secundario (caja de cartón).

Posterior a esta revisión, se procedió a realizar una investigación técnica completa de las muestras obtenidas. Los resultados de la prueba de cromatografía realizada por el Laboratorio Físicoquímico de PiSA Farmacéutica, demuestran que las ámpulas del producto utilizado por PEMEX contienen algún tipo de Heparina. Sin embargo, ésta solución no contiene alcohol bencílico ni cloruro de sodio, sustancias que forman parte de nuestra formulación de Heparina sódica; por lo tanto, el producto utilizado por el Hospital Regional de PEMEX en Villahermosa, Tabasco, NO CORRESPONDE AL PRODUCTO FABRICADO POR PiSA FARMACÉUTICA.

Por último, PiSA Farmacéutica manifiesta que no presta el servicio de hemodiálisis en el mencionado hospital y tampoco guarda vínculo alguno, comercial o de cualquier índole, con José Roche Pérez –persona señalada por medios de comunicación como el proveedor de este producto– para abastecer de Heparina sódica, ni ningún otro medicamento y/o insumo, a ninguna clínica privada u hospital del Sistema Nacional de Salud (SNS).

Con base en los hechos descritos, PiSA Farmacéutica se reserva el derecho de presentar las acciones legales que resulten procedentes.

PiSA Farmacéutica reitera su compromiso con la salud de los mexicanos y refrenda su total disposición a colaborar con las autoridades sanitarias y aclarar los hechos del Hospital Regional de PEMEX en Villahermosa, Tabasco.

Briseida Acosta, deportista olímpica de la mano de Electrolit®

La doble medallista mundial de taekwondo, Briseida Acosta, visualiza su debut olímpico en Selección Mayor en los Juegos de Tokio 2020.

La deportista cuenta con el apoyo de Electrolit®, marca insignia de PiSA® Farmacéutica.

Este es mi ciclo, así lo siento. La confianza que siento tengo es por el buen entrenamiento que he tenido y por los resultados que me han acompañado” sostuvo en conferencia de prensa.

En conferencia de prensa sostenida en las oficinas corporativas de PiSA® Farmacéutica, ubicadas en Av. Paseo de la Reforma en Ciudad de México, la taekwondoína expresa su interés y confianza en llegar a los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.

La campeona de Juegos Panamericanos de Lima 2019 y subcampeona centroamericana en Barranquilla 2018, derrotó a la triple medallista olímpica y mundial, María del Rosario Espinoza, en el selectivo nacional que se celebró la semana pasada en Cancún.

Ahora buscará el boleto para el país en la división +67 kilos en el Preolímpico de Costa Rica, último filtro para la máxima justa deportiva.

Acosta también cuenta con el apoyo de Electrolit®, marca líder de suero rehidratante de grado médico, para alcanzar su meta de contender por la presea máxima en su disciplina.

Para Electrolit® y PiSA® Farmacéutica, es fundamental apoyar a líderes deportivos, que puedan inspirar a jóvenes a perseguir sus objetivos y a llevar estilos de vida saludables.

Kenia y México campeones del 21K Guadalajara Electrolit

Destacan la participación de los mexicanos Juan Luis Barrios, quien se lleva el tercer lugar de la varonil élite; y Brenda Osnaya, tercer lugar en atleta en silla de ruedas.

En el marco del 478 Aniversario de la fundación de Guadalajara, se llevó a cabo la 34 edición del 21K Guadalajara Electrolit® nutrido por Granvita en el que participaron un total de 13 mil 928 corredores, y que estuvo protagonizado por los kenianos Benson Kipruto y Lucy Cheruiyot, quienes fueron los primeros lugares de la rama varonil y femenil respectivamente.

Benson Kipruto cruzó la meta en un tiempo de 01:02:13, luego de venir codo a codo con su compatriota Geoffrey Kimutai, quien llegó en segundo lugar por sólo un segundo de diferencia (01:02:14).

Me siento muy bien, tuve un muy buen entrenamiento, me esforcé mucho para esta carrera, no me sentí mal“, comentó Benson Kipruto al término del recorrido.

Mientras que el tercer lugar del podio se lo llevó el mexicano y bicampeón de esta competencia, Juan Luis Barrios, quien paró el cronómetro en un tiempo de 01:02:27, registrándolo como su nueva mejor marca en tierras tapatías. “Me sentí muy bien, y más que regresar al podio, me siento muy contento de regresar a Guadalajara con toda esta gente“, compartió el mexicano.

Por su parte, la triatleta paralímpica Brenda Osnaya, invitada de la marca Electrolit, consideró que la organización de la carrera y la ruta fueron ejemplares para el deporte mexicano. “Las cuestas de la ruta fueron un reto, pero realmente es una carrera asombrosa y fue un verdadero placer poder participar“. Brenda Osnaya se encuentra calificando para participar en los próximos Juegos Olímpicos, Tokio 2020.

Por su parte, la atleta Lucy Cheruiyot hizo lo suyo en tiempo de 01:10:52, mientras que la etíope Belaynesh Oljira Jemama cruzó la meta en tiempo de 01:10:56, y la keniana Winfridah Moraa Moseti se llevó la tercera posición de la competencia al concluir el recorrido en tiempo de 01:11:14.

En la categoría de atletas con discapacidad en la rama varonil, el primero en llegar a la meta fue el mexicano Gonzalo Valdovinos, con tiempo de 00:49:32, y el segundo y tercer lugar fueron para Gerardo Ortiz Cuevas y Rafael Botello con tiempos de 00:50:50 y 00:53:07 respectivamente.

Ya en la rama femenil, Alicia Ibarra Barajas se llevó el primer lugar de la competencia con tiempo de 01:05:05, seguida de Ivonne Reyes Gómez quien cronometró 01:06:12, y Brenda Osnaya con 01:06:19.

En tanto que la primera mexicana en cruzar la meta de este 21K fue Vianey De la Rosa, que lo logró en tiempo de 01:12:54 y se mostró muy satisfecha con su resultado, y compartió que se seguirá preparando para próximas competencias.

Con esta carrera se inició la agenda de actividades deportivas de Guadalajara como Capital Mundial del Deporte 2020 y se ostentó por segundo año consecutivo la Etiqueta Oro otorgada por World Athletics.

Presentan atletas élite que correrán el 21K Guadalajara Electrolit

En el Planetario Lunaria de la ciudad de Guadalajara, fue presentado el grupo de atletas élite que correrán el 21K Guadalajara Electrolit® nutrido por Granvita, ante la presencia de autoridades como el Presidente Municipal de Guadalajara, Ismael Del Toro; el Director de Code Jalisco, Fernando Ortega;el Director del COMUDE Guadalajara, Tomás Gallo Padilla; y Luis Torres Esquer, Director de la marca Electrolit®

El Presidente Municipal de Guadalajara destacó que estos atletas estarán presentes en un evento con gran estándar de calidad organizativa, que se ve reflejado en la Etiqueta Oro que ostenta por segundo año consecutivo.

Nos llena de orgullo que por segundo año podemos tener la Etiqueta Oro, y ese gran compromiso siempre de estar cumpliendo con los estándares para que sigamos con esta etiqueta“, comentó Del Toro Castro.

En tanto que el Director de COMUDE Guadalajara destacó que en esta edición participarán atletas élite de países latinoamericanos que están en las condiciones para competir en tiempos con los atletas africanos, que suelen ser los más veloces en esta distancia.

Ya tenemos corredores argentinos, ecuatorianos, mexicanos, y esto nos llena de orgullo, y tenemos que hablar de calidad competitiva, creo que están las condiciones dadas para poder hacer una buena marca el día de mañana“, mencionó Gallo Padilla.

Tres de los reconocidos atletas mexicanos que fueron presentados son Juan Luis Barrios, Madaí Pérez y Brenda Osnaya, triatleta paralímica, quienes han representado a México en diversas competencias internacionales y el día de mañana buscarán llegar a la meta de este 21K rompiendo su marca.

Madaí Pérez, quien fuera campeona de esta competencia por tres años consecutivos (2004, 2005 y 2006), se mostró contenta de volver a correr en la Ciudad de Guadalajara y externó su felicitación hacia el comité organizador ahora que se ostenta la Etiqueta Oro.

Gracias a la gente de Guadalajara, siempre me ha recibido con los brazos abiertos. Para mí es maravilloso poder estar ahora que es Etiqueta Oro y ver cómo ha ido evolucionando es mágico realmente, muchas felicidades“, compartió.

Por su parte, Juan Luis Barrios, bicampeón de este 21K (2015 y 2016), aseguró que la calidad de este evento coloca a México en la lista de mejores eventos a nivel mundial.”En los últimos cuatro años ha tenido un crecimiento exponencial y lo ha colocado en el mapa de los eventos a nivel mundial y eso debe ser orgullo para muchos de los que han trabajado, pero como mexicano me siento muy contento de presumir que México cuenta con este tipo de eventos“, aseguró el atleta mexicano.

Por último, Brenda Osnaya fue invitada por Electrolit® para formar parte de la fiesta del atletismo en Guadalajara y para anunciar su participación en los Juegos Paralímpicos Tokio 2020.

La cita es mañana a las 6:50 de la mañana en la Glorieta Minerva para el disparo de salida de los atletas con discapacidad, y a las 7:00 los atletas convencionales.

Suplementos alimenticios, aliados para la nutrición del atleta en Medio Maratón

Profesionales de la salud deben dar acompañamiento y asesoría en la alimentación

Corredores deben tomar precauciones antes, durante y después de un 21K

Buena alimentación acompañada de hidratación con electrolitos es fundamental

Correr un medio maratón conlleva un desgaste físico que requiere de al menos tres a cinco meses de preparación, ya que el cuerpo debe afrontar grandes retos físicos al recorrer esa distancia. En el marco del medio maratón, 21K Electrolit® Guadalajara nutrido por Granvita, que se llevará a cabo el próximo domingo 16 de febrero, la nutrióloga Karen Cecilia Picazo Huerta, coordinadora de nutrición de Bodylogic, dijo que es indispensable tomar precauciones antes, durante y después de correr una carrera, llevando una buena alimentación, acompañada de hidratación con bebidas que contengan los niveles adecuados de glucosa y electrolitos, así como suplementos nutricionales.

El equilibrio en la ingesta de alimentos está relacionada con una mayor productividad y energía, además se vincula a una adecuada función cognitiva, inmunológica y deportiva. Por eso es de vital importancia llevar un régimen de alimentación que cubra las necesidades calóricas, así como el soporte de macronutrimentos e hidratación para el corredor”, aseguró la especialista Picazo Huerta.

La nutrióloga de Bodylogic destacó que la preparación requiere de un plan integral de nutrición y entrenamiento que incluye ejercicio, una alimentación balanceada e hidratación, además de un descanso de calidad que ayude al cuerpo a reponerse del desgaste físico.

Cuando se corre un medio maratón sobre pavimento, ya sea para competir o disfrutar de la carrera, existen riesgos. Además de la deshidratación, el problema más habitual en los corredores son las lesiones musculares y de articulaciones o incluso problemas cardiacos, que pueden ser prevenidos apegándose a un entrenamiento y plan alimenticio que vaya de acuerdo a las necesidades del deportista. Una buena hidratación antes y durante la carrera también ayuda a previene lesiones.

Al concluir un medio maratón es necesario reponer todo los nutrientes que el cuerpo ha perdido, como carbohidratos, proteínas y minerales. La vitamina B ayuda a bajar sus niveles después de un ejercicio intenso, por lo cual, algunos nutriólogos y médicos del deporte recomiendan su consumo. El cuerpo tiene la necesidad de recuperarse y esto sólo se puede lograr a través de la alimentación y el descanso”, agregó la nutrióloga egresada de la Universidad de la Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA).

La Dra. Irma Luisa Ceja Martinez, Gerente Médico de Endocrinología y Nutrición de Grupo PiSA®, también añadió que cuando se realiza actividad física por más de 90 minutos es indispensable hidratarse con una bebida que contenga electrolitos y glucosa, “la glucosa es necesaria para transportar (las moléculas de agua ) para transportar el sodio al interior de la célula. Si solo se está tomando agua sola después de una hora de ejercicio se corre el riesgo de se presente una hiponatremia. Este ingrediente – la glucosa – es de especial relevancia para los corredores aficionados, porque además de ayudar en el proceso de hidratación, los provee de energía que se aprovecha inmediatamente, permite que la absorción del agua y los electrolitos sea más rápida y eficaz. Cuando Las bebidas están endulzadas con fructosa esto no sucede, la fructosa tiene que pasar primero al hígado para ser convertido a glucosa que es el único tipo de azúcar que el los músculos, cerebro y sangre necesita.”

Antes de iniciar una carrera es fundamental una adecuada hidratación; los sueros de grado médico son grandes aliados de los corredores pues su formulación de electrolitos y glucosa, ayudan al cuerpo a reponer los minerales que se pierden a través de la sudoración, incluso aunque la sed aún no aparezca. Una buena recomendación para los apasionados del atletismo es tomar 200 mililitros de suero de grado médico por cada 20 o 25 minutos de actividad física, de esta manera se evitará presentar episodios de deshidratación.

Para finalizar, la especialista en medicina interna y gobernadora electa del Colegio Americano de Médicos (ACP, por sus siglas en inglés) comentó que para garantizar un buen rendimiento, una noche previa a la carrera se debe tener un descanso de por lo menos 8 horas seguidas y posterior a esta evitar los entrenamientos o trabajos pesados por al menos una semana.

Si ya aceptaste el reto de correr un medio maratón, estas recomendaciones te ayudarán en tu recuperación:

  1. Trote regenerativo: corre de 35 a 40 minutos suave; si es posible sobre pasto.
  2. Evita entrenamientos y trabajos pesados: descansa por lo menos una semana.
  3. Aliméntate bien: después de terminar 21 kilómetros consume alimentos sólidos ricos en carbohidratos, proteínas y minerales.
  4. Masajes: ayudan a reducir el dolor muscular y a eliminar el ácido láctico, facilitando la recuperación de los músculos y reduciendo la fatiga.
  5. Baños fríos: aplícate hielo en las zonas inflamadas o sumerge las piernas en agua fría, te ayudará a reducir las inflamaciones.
  6. Duerme por lo menos de 7 a 8 horas, es cuando más te recuperarás.