- Muchos mexicanos inician el año con entusiasmo por mejorar su salud, pero la falta de planificación realista provoca que la mayoría abandone sus metas en pocas semanas.
- Expertos recomiendan sustituir los propósitos radicales por cambios graduales y sostenibles.
Cada inicio de año, millones de personas trazan una lista de buenos propósitos: hacer ejercicio, dejar de fumar, bajar de peso o reducir el consumo de alcohol. Sin embargo, el entusiasmo que acompaña a los primeros días de enero suele desvanecerse pronto. La razón, según especialistas en salud conductual, no radica en la falta de voluntad, sino en la manera en que se formulan los objetivos.
“Las personas suelen proponerse cambios drásticos que van en contra de hábitos muy arraigados. Al eliminar de golpe lo que antes les producía placer, el cuerpo entra en un estado de abstinencia que genera ansiedad y frustración”, explica el Dr. Humberto Bautista, psicólogo clínico y vocero oficial de PiSA Farmacéutica.
“Esto hace que la mayoría abandone sus metas antes de terminar el primer mes del año”, agrega el especialista.
Durante la temporada decembrina, los encuentros familiares y las celebraciones suelen acompañarse de excesos alimenticios, largas cenas y consumo de bebidas alcohólicas. Ante ello, Bautista sugiere que los nuevos hábitos comiencen antes de que finalice el año, integrando pequeñas acciones en la rutina cotidiana.
“Si en lugar de esperar al 1 de enero se empieza desde hoy con algo tan simple como sustituir una bebida calórica por agua o caminar 15 minutos diarios, se genera una adaptación gradual sin causar el llamado síndrome de abstinencia”, puntualiza el Dr. Bautista. “El secreto está en la constancia, no en la radicalidad”.
El especialista enfatiza que las metas alcanzables y medibles —como aumentar paulatinamente la actividad física o reducir el consumo de azúcar— permiten mantener la motivación, ya que los pequeños logros actúan como reforzadores del cambio.
De esta forma, los llamados propósitos de Año Nuevo pueden transformarse en hábitos sostenibles, más allá de una lista que se olvida a mitad de enero, sin necesidad de desarrollar un síndrome de abstinencia. La clave, concluye el Dr. Bautista, está en comenzar poco a poco y mantener la mirada puesta en los beneficios que cada pequeño avance aporta al bienestar físico y emocional.
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